Gestão do Stress com Yoga Mindfulness

Objetivos:

Objetivos Gerais:

- Facilitar aos docentes a utilização de práticas promotoras de gestão do stress
- Conhecer a história e filosofia do Yoga
- Desenvolver uma prática pessoal de Yoga
- Adquirir hábitos de vida mindfulness
- Reduzir o stress e aumentar a concentração

Objetivos Específicos: 

- Reconhecer os sinais e sintomas do stress profissional
- Promover o aperfeiçoamento do desempenho pessoal e profissional
- Utilizar estratégias eficazes de gestão do stress
- Introduzir a prática de Yoga mindfulness no quotidiano
- Adquirir técnicas de mindfullness e de relaxamento
- Aumentar a resistência e a flexibilidade
- Melhorar a capacidade respiratória
- Melhorar a coordenação motora e a postura

Conteúdos:

- Acolhimento e Contextualização;
- Apresentação dos formandos, da formadora e do curso;
- Contextualização da temática;
- Negociação dos critérios de avaliação e tarefas a desenvolver;
- Definição de stresse;
- Sintomas associados ao stresse;
- Exaustão, frustração, sentimento de culpa, sentimento de incapacidade, irritabilidade, carregar o stresse para casa, procrastinação,
alteração comportamental/personalidade;
- Os efeitos do stresse prolongado: doenças e perturbações associadas;
- Técnicas de Yoga;
- Princípios do Yoga (Yamas e Nyamas);
- Teoria e Prática dos Ásanas (posturas psico-físicas);
- Respeito pelo corpo-mente. Escuta. Limites;
- Pranayamas (técnicas respiratórias);
- Respiração consciente como elo de conexão ao EU;
- Relaxamento orientado;
- Mindfulness - Atenção plena;
- O que é o mindfulness e os seus benefícios;
- Os princípios da prática de Mindfulness;
- Integrar as práticas de yoga e mindfulness no quotidiano;
- Disposições Finais;
- Avaliação da eficácia da Formação;
- Auto e heteroavaliação dos formandos, da formadora e da ação;
- Reflexões finais.